Vorderseite
Wenn dein Ja-Reflex anspringt …
Nutze diese Karte, wenn du merkst: Ich werde gerade schnell.
1. Erkennen
Frage dich:
Wird es in mir gerade weiter – oder enger?
Achte auf:
- Enge im Bauch, Hals oder Brustraum
- flachen Atem
- inneren Druck
- schnelles Antworten-Wollen
- das Gefühl: „Ich muss jetzt funktionieren“
- den Wunsch, niemanden zu enttäuschen
Stopp. Mein Ja-Reflex könnte gerade anspringen.
2. Stoppen
Ziel: Nicht aus Reflex Ja sagen.
Ich muss nicht sofort antworten.
Ein Satz, der Raum schafft:
Ich möchte kurz prüfen, ob das wirklich für mich passt.
Ich schaue kurz, ob das für mich passt, und melde mich.
3. Zurückholen
Wenn du schon Ja gesagt hast:
Ich habe nicht versagt.
Mein altes Muster war schneller.
Und jetzt sehe ich es.
Mein altes Muster war schneller.
Und jetzt sehe ich es.
Dann kannst du sagen:
Ich merke gerade, dass ich vorschnell Ja gesagt habe. Ich möchte nochmal ehrlich prüfen, ob das wirklich passt.
Frank Schwab · Leichter Leben
Ja-Reflex-Notfallkarte · Seite 1
Rückseite
Drei Sätze, die dich zurückholen
Mein Ja darf echt sein.
Mein Nein darf da sein.
Ich darf einen Moment brauchen.
Dein Band-Satz
Erst spüren. Dann antworten.
Dein Erwartungs-Satz
Nicht jede Erwartung ist automatisch deine Aufgabe.
Tue ich das gerade aus einem echten Ja – oder aus Druck, Pflichtgefühl oder Anpassung?
Dein kleinster Erfolg
Nicht:
Ich habe perfekt Nein gesagt.
Sondern:
Ich habe kurz innegehalten.
Wann du diese Karte nutzt
- wenn du sofort zusagen willst
- wenn du niemanden enttäuschen möchtest
- wenn dein Körper eng wird
- wenn eine Erwartung im Raum steht
- wenn du schon wieder „Ja, klar“ gesagt hast
Diese Karte ist keine Prüfung. Sie ist ein kurzer Halt. Nicht perfekt. Ehrlich.
Frank Schwab · Leichter Leben
Ja-Reflex-Notfallkarte · Seite 2